고혈압 낮추는 방법 이렇게만 하세요

고혈압 낮추는 방법

안녕하세요 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알려드릴려고해요. 먼저 고혈압은 장기간에 걸쳐 천천히 발병합니다. 고혈압은 별 증상을 일으키지 않아 당장 불편한 게 없기떄문에 치료를 받지않고 버티는 사람이 배부분이며 우리나라 성인 5명중에 2명이 걸릴정도의 흔한 질병입니다.여러분은 지금 고혈압에 노출되어있진 않나요? 이번글을 통해 꼭 알아가시길 바라며 고혈압부터 , 어떤상황이 노출되게 만드는지, 고혈압 낮추는 방법까지 고혈압에 대해서 다양하게 알려드리도록 하겠습니다. 

 

▶고혈압

고혈압은 크게 두 가지로 분류할 수 있는데, 원인질환이 밝혀져 있고 이에 의해 고혈압이 발생하는 경우를 이차성 고혈압이라고 하며, 원인질환이 발견되지 않는 경우를 본태성(일차성) 고혈압이라고 한다. 전체 고혈압 환자의 약 95%는 본태성 고혈압이다. 본태성 고혈압이 생기는 근본적인 이유는 명확하지 않지만, 심박출량(cardiac output; 심장에서 1분 동안 박출하는 혈액의 양)의 증가나 말초 혈관저항의 증가에 의한 것으로 생각된다. 고혈압은 쉽게 말해 미국의 국립보건원(NIH)과 세계보건기구(WHO)에 의하면 최고혈압 140, 최저혈압 90을 넘기면 고혈압이라고 정의하고있습니다. 여기서 최고혈압이란 심장이 피를 쥐어짤 때 측정되는 혈압이고, 최저혈압은 심장이 이완되어 혈액을 받아들일 때의 측정치를 의미합니다.

 

 

▶고혈압에 노출되기 쉬운사람 

고혈압에 노출이 되기 쉬운사람은 고혈압의 가족력이 있거나 음주, 흡연 그리고 고령, 운동 부족, 비만이 있으며 요즘 젊은사람들에게 보편화된 식습관인 짜게 먹는 식습관도 문제가 된다 합니다. 마지막으로 요즘은 코로나로 인해 다양한 사람들이 각기 다른 스트레스가 늘어나고 있는데요 이것또한 고혈압으로 이어질수있다하니 항상 자신만의 방법으로 스트레스를 잘 풀어나가는것이 좋을것같습니다. 

 

▶고혈압이 장기에 미치는 영향 

1. 심장 

가장 흔한 사인은 심장질환입니다. 심장은 평소 혈관으로 혈액을 보내야 하는데, 혈관의 압력이 높으면 심장이 혈액을 내보내는 게 무지하게 힘이 들게되요. 그 결과 심장이 더 일을 많이 해야 하며, 그러다 보니 심장의 벽이 두꺼워지는데 그것도 어느 정도고, 계속 그렇게 일만 하면 지쳐서 쓰러지게됩니다. 그게 바로 심부전이고. 그밖에 심장이 산소를 많이 쓰다 보니 협심증이 오고, 이로 인한 심근경색으로 사망하기도 합니다.

 

 

2. 뇌

혈압이 있을 때 목 뒤를 만지는 걸 본 적이 있을 거에요. 이런 후두통은 고혈압이 심할 때 나타나는데, 여기서 좀 더 나가면 혈관이 막히거나 뇌출혈이 일어나는 등 심각한 사건이 초래될 수 있다고하니 조심하시길 바랍니다.

 

 

3. 신장 

고혈압에 의한 사망의 원인 중 10%는 바로 신장 때문이라고 합니다. 고혈압으로 인해 신장이 손상되어 나오지 말아야 할 단백질과 혈액이 소변으로 나오며, 결국 신부전으로 이행될 수 있어 항상 관리를 하셔서 건강을 지키시길 바랍니다.

 

▶고혈압 낮추는 방법 8가지

고혈압 낮추는방법 나트륨 섭취 줄이기

고혈압 낮추는 첫번째 방법으로는 나트륨 섭취 줄이기인데요. 요즘 젊은층에 사람들은 짜고 매운 자극적인 식습관에 많이 노출되어있어요. 하지만 나트륨과 같은 소금 섭취량은 혈압상승과 밀접하게 연관되어있기때문에 짜게먹는 식습관은 매우 위험하고 이러한 나트륨을 과하게 섭취하다보면 성인병을 유발하며 혈압을 높이기 때문에 짠 음식은 피해보시는게 좋습니다.

 

고혈압 낮추는방법 스트레스 해소

고혈압낮추는방법 두번쨰 스트레스 해소라고 말하고 있는데 저는 스트레스를 받지말라는 소리는 못하겠습니다. 누구나 스트레스를 안받으면 좋겠지만 상황이 따라오면 어쩔수 없이 받아지는게 스트레스이니까 고혈압과 연관된 이 스트레스를 해소를 잘하는 방향으로 가셨으면 좋겠고 잠시 업무때문이라면 바람을 쐬며 휴식시간을 가지시고, 인간관계의 스트레스라면 가끔 혼자 멀리 떠나보시는건 어떨까요? 혼자만의 시간을 가지며 훌훌 털어버릴수도 있고, 정말 친한 지인에게 고민을 털어놓으며 한결 편한 마음으로 더 풀어나갈수도 있으니 여러분의 방법대로 지금의 스트레스가 더 커지지않게 관리를 잘해주세요.

 

고혈압 낮추는방법 꾸준한 운동

고혈압 낮추는 세번째 방법은 꾸준한 운동입니다. 걷기, 빠르게 걷기, 뛰기 등의 유산소 운동을 일주일에 거의 매일 적어도 20~30분간 실천하면 혈압을 낮출 수 있다고합니다. 하지만 이 운동을 왜 꾸준히 해야하냐면 운동을 중단하게됬을경우 다시 혈압이 높아지기 때문에 운동에 의한 혈압강하 효과를 유지하기 위해서는 운동을 꾸준히 해야 합니다.

 

고혈압 낮추는방법 과일, 야채, 식이섬유 섭취

고혈압 낮추는 방법 네번째로는 과일,야채, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는것인데요. 과일이나 야채 등에 풍부한 포타슘 섭취가 부족해도 혈압이 높아집니다. 따라서, 신선한 과일과 야채를 충분히 섭취하면 혈압을 낮추고, 고혈압의 발병위험도 낮출 수 있습니다. 충분한 식이섬유 섭취도 혈압을 낮추는 데에 도움이 된다고 하니 엄격하게 식단을 할 필요는 없지만 찾아서 찾아서 드시면 도움이 되실것같습니다. 

 

고혈압 낮추는방법 체중감량 

고혈압을 낮추는 다섯번쨰 방법은 체중감량입니다. 중증 비만은 고혈압을 통해 질병의 위험을 5배 이상 높일 수 있다는 연구결과가 있으며, 고혈압의 원인 중 60% 이상이 비만에 의한 것으로 보고되고 있을 만큼 살이 찌는 것은 혈압과의 관계가 깊습니다. 체중이 10kg 감소할 때마다 수축기 혈압이 약 10~15mmHg 감소한다고 하며 하지만 단기간에 너무 많은 체중감량을 하게 되면 간 수치 상승의 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 방법으로 다이어트를 하는것을 추천드립니다.

 

고혈압 낮추는방법 비타민 D 보충하기

고혈압 낮추는방법 여섯번째 는 비타민 D 보충하기 입니다. 비타민 D 수치가 낮으면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 우리 피부는 자외선에 노출되면 비타민 D를 합성합니다. 연구에 따르면 약 20분 동안 자외선에 노출되면 혈관이 확장되고 심혈관 기능이 촉진되며 혈압이 낮아질 수 있습니다. 앞서말했던 꾸준한 운동도 좋고 햇빛을 보는것도 좋으니까 하루에 나가서 20~30분씩 걷는건 어떠시나요? 비타민D 영양제도 있느니 부족하신분들은 영양제 섭취도 좋은방법 인것같습니다.

 

고혈압 낮추는방법 충분한 수면 

고혈압 낮추는방법 일곱번째 충분한 수면생활 입니다. 잠을 제대로 자지 못하면 나쁜 영향을 줄 수가 있는데 잠이 부족하거나 특히 중년층일수록 고혈압 위험률은 높습니다. 어떤 이들에게 있어서는 숙면을 취하는 것이 쉽지 않은 일일 수 있지만 요즘에는 잠을 빨리 드는 방법과 숙면을 더 편하게 도와주는 배게 등 다양하게 잘 나와있어 그부분을 참고하셔서 나의 건강을 위해서라도 충분한 수면생활을 하시는걸 추천드립니다. 

 

고혈압 낮추는방법 적당한 음주

고혈압을 낮투는 방법 여덟번쨰 적당한 음주입니다. 과도한 음주는 고혈압의 발병위험을 증가시키며 한 번에 3잔 이상의 음주는 일시적인 혈압상승을 유도합니다, 또 반복적인 폭음은 장기적으로 고혈압을 유발할 수 있으니 되도록이면 금주를 하시는게 좋겠죠. 하지만 사회생활이나 친구들의 모임 등으로 인해 술자리에 노출이 쉬운분들은 조금이라도 덜 드시려고 노력하시는걸 추천드립니다.

 

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오늘은 이렇게 고혈압에 대해서 알려드렸는데요. 참 고혈압 무서운 질병인것같습니다. 어느 글을 보니 고혈압은 '조용한 살인자' ,'멀쩡한 사람을 갑자기 죽이는병' 이라고 하더군요 그이유는 고혈압이 장기에 미치는 영향때문이겠지요. 정말 무서운 질환인데 방치 하시는분들이 많은것같아 걱정이 많이드는 질환이네요. 여러분은 이 글을 보고 어떤 생각이 드시나요? 고혈압에 노출되기 쉬운 사람은 아닌지 한번 뒤돌아보며 생각해보시고 고혈압 낮추는 방법을 일상생활에 적용하여 미리 예방하며 관리하면 좋을것같습니다. 

 

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