노화가 빠르게 진행되는 치명적인 습관

노화가 빠르게 진행되는 치명적인 습관

나이가 어떻게 되건 인생의 봄날은 지금이다! 라는 말도 있습니다. 어떻게 관리하냐에 따라서 노화가 빨리 진행 되기도  천천히 진행되기도 합니다. 

 

누구나 늙어갑니다 그말즉슨 누구나 노화는 온다는거죠.

 

여러분이 어떻게 하냐에 따라서 달라지는 부분인데 건강에도 도움이 되는 노화를 늦추는 방법!

 

노화가 빠르게 진행되는 치명적인 습관 까지 끝까지 읽어보시고 100세시대 미리미리 관리하는 여러분과 제가 됬으면 좋겠습니다. 

 

 

차례
1. 노화
2. 노화 증상
3. 노화가 빠르게 진행되는 치명적인 습관
4. 노화를 늦추는 생활습관
5. 노화 예방 TIP

 

노화 

노화(老化, aging)란 육체적으로 나이가 들어가는 연대기적 과정을 말하며 나이가 들어가면서 신체의 구조와 기능이 점진적으로 퇴화되는 것을 의미합니다.

 

노화 증상

정상적인 노화 과정에서는 나이가 들어감에 따라 각 신체 기관의 향상성 유지 능력이 감소합니다. 그러나 각 기관과 장기의 기능은 계속 유지됩니다.

 

노화 상태에서는 당뇨병, 심장병, 혈전증, 암, 치매 등과 같은 장기별 질병의 발생률은 높아지지만, 이 질병들에 의해 신체 기능이 저하되었는지는 명백하지 않습니다.

 

즉, 노인에게 피곤감, 무기력증, 식욕 저하, 체중 감소 등의 증상이 나타났을 때, 이를 노화의 정상적인 과정인지, 혹은 노쇠라는 질병의 과정인지 구별하고 그 원인을 찾는 것이 무엇보다도 중요합니다.

 

노화가 빠르게 진행되는 치명적인 습관

 

1. 과도한 스트레스 

노화가 빠르게 진행되는 치명적인 습관 첫 번째는 과도한 스트레스입니다. 여러분은 현재 우울감을 갖고 계시진 않은가요?  

 

스트레스를 자주 받고 계신다면 푸는 방법도 자신만의 방법으로 바로바로 푸는 것이 좋은데요

 

예를 들어 저는 그 고민에 따른 영화를 본다던가 아니면 드라이브를 한다던가 좋아하는 노래를 들으며 혼자만의 시간을 좀 가지고 나면 괜찮아지더라구요. 

 

여러분은 어떻게 각자의 스트레스를 풀어나가시나요 ? 

 

만성 스트레스가 있다면 심장질환 발생 위험도 또한 증가하게 되며 실제보다 10년은 더 나이 들어보이게 만듭니다. 

 

그거 말고도 제가 예전에 들은걸로는 입꼬리가 올라가면 예뻐 보인다하여 수술도 많이 한다고 들었는데 수술없이도 입꼬리 올라가는 방법이 있더라구요. 그 방법은 많이 웃기! 

 

많이 웃다 보니까 어느새 저절로 입꼬리가 예쁘게 올라가있어요.

 

여러분들도 모두모두 소중한사람이니 자신을 가두지말고 매일 웃는일이 많이 생기길 바랄께요!

 

 

2. 수면부족

노화가 빠르게 진행되는 치명적인 습관 두 번째는 수면부족입니다. 잠을 충분히 못자면 피부도 건강도 나빠지게 됩니다.

 

우리가 잠을 잘때에 피부도 재생을 하는데 하루 7시간 미만의 수면은 혈액 순환에 영향을 미치고 조기 주름, 눈 밑 처진살, 늘어난 피부의출현과 관련됩니다!

 

수면패턴을 정해두고 한번 푹 주무셔보시는건 어떨까요? 저는 폰에 수면에드는 시간을 정해놓고 모든 알림을 방해금지 모드로 바꿔놓고 일어나는 시간도 설정해두어 항상그시간에 알람이 울려요 

 

수면에 드는시간, 깨어나는시간 두번요 따로 알림이 있으니 괜히 자야할것만 같고 그런 심리가 들더라구요

 

만약 여러분에게 불면증이 있다면 그 원인을 빨리 찾고 해결하는것이 좋을거같습니다.

 

 

3. 운동부족

노화가 빠르게 진행되는 치명적인 습관 세 번쨰는 운동부족입니다. 

 

운동은 노화를 늦추고 노인성 질환의 발생을 줄일수 있는 지름길입니다. 반대로 운동부족은 노화를 빠르게 촉진시키는 지름길이겠죠?

 

운동은 저도 정말 하기싫어서 안하고있는데 지금당장 노화가 아니더라도 운동을 하여 만들어진 꾸준히 운동한몸은 정말 이쁘더라구요

 

특히 제가 요 근래에 들어 운동 가르쳐주시는 나이드신 분이 계셨는데 세상에 그렇게 젊어보일수가 없었어요 나이대보다 10년은 젊어 보이시더라구요

 

그분에게도 어떻게 유지하셨냐고 여쭈어보니 꾸준한 운동이라고 말씀 주셨어요.

 

오늘도 이 기억을 다시 새기며 운동을 시작해야겠네요.

 

노화를 가속화 할수있는 독소를 제거해주면 좋고 하루에 적어도 30분은 운돌하는것이 좋습니다. 하지만 무리한 운동은 피부노화로 이어질수 있으니 항상 적당함을 유지하시길 바래요.

 

 

4.잘못된 불균형 식습관

노화가 빠르게 진행되는 치명적인 습관 네 번쨰는 잘못된 불균형 식습관 입니다. 

 

지방이 많은 음식을 먹으면 살이찌거나 건강에 안좋다고 생각하여 무조건적으로 피하는분들이 계십니다.

 

포화지방이나 트랜스지방의 경우 과다하게 섭취하면 건강에 안좋은건 사실이지만 지방에도 건강에 좋은 지방이 있습니다.

 

콩이나 생선류에 많이 함유되어 있는 불포화지방은 피부염증을 발생하는것을 감소시켜 트러블을 완화할 뿐만 아니라, 피부 표면을 깨끗하게 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 

 

또 팁으로 하나 더 드리자면 당분이 많이 든 과자나 음료 등의 군것질은 단순히 다이어트를 방해하는 것 뿐만 아니라 피부에도 많은 영향을 미칩니다.

 

당분이 많이 든 가공식품은 피부를 훨씬 칙칙하고 어둡게 보이게 만듭니다.

 

 

5. 흡연 과 음주

노화가 빠르게 진행되는 치명적인 습관 다섯 번째는 잘못된 흡연 과 음주 입니다. 

 

이 두가지는 말안해도 다들 잘 아실꺼라 생각하지만 한번 더 집고 넘어가겠습니다.

 

담배는 호흡기 건강에 영향을 미치고 피부가 조기에 악화되는것을 촉진하는 화학물질로 가득차있습니다

 

술은 체내에 탈수를 일으켜 피부를 건조하게 만들고 피부온도가 올라가 모공이 확장되며 알코올 해독과정에서 수분을 많이 빼앗겨 얼굴이 붓고 주름이 깊어지며 탄력이 저하되게 됩니다. 

규칙적으로 음주를 하는 나이든 사람들은 음주를 하지 않는 또래들보다 뇌 수축(brain shrinkage)이 큰 것으로 나타났고 이들은 기억력과 사고 능력 측정치인 언어 유창함도 더 빠른 속도로 잃는 것으로 나타나고 합니다.

 

당장 즐겁고 끊기 힘들더라도 자신을 위해 차차 줄여나가시기를 바랍니다. 

 

 

노화를 늦추는 생활습관

1. 충분한 수분섭취 

아침에 일어나면 물부터 마시는사람이 있을텐데요. 아주 좋은 습관입니다. 

 

일어났을때, 잠들기전에 따뜻한물을 마셔주면 몸의 신진대사를 끓어올려줍니다.

 

어떤 첨가물이 들어간 물보다는 맹물을 마셔주시는것이 가장 좋고 세계보건기구(WHO)는 하루 적정 물 섭취량을 8컵(1.5~2L)를 권고하고 있습니다.

 

물은 몸속 독성 성분을 씻어내고 피부 세포를 회복시키며 혈액순환을 도와줍니다 

 

이외에도 물은 체중감량, 노폐물배출, 소화기관도움, 변비예방등 다양한 효능이 있습니다.

 

 

2. 적절한 햇빛쬐기 

피부의 노화 주범 자외선 햇빛을 모자를쓰거나 선글라스를 착용하여 피하는사람들이 많은데 물론 눈건강 과 피부노화방지를 위해 이러한 생활방식은 아주좋다 

 

하지만 무조건 햇빛을 피하다보면 다른 부작용을 불러올수있는데, 뼈 건강과 면연력에 좋은 비타민D 생성에 문제가 될수 있어 오전시간을 이용해 하루 30분정도 맨살에 햇빝을 쬐는게 좋습니다. 

 

 

3. 바른자세로 충분한 수면 취하기 

옆으로 자는 습관은 얼굴의 주름살을 만듭니다. 

 

여기서는 배개도 중요한데요 너무 높은 배게는 불편할 뿐 만 아니라 목주름을 유발하며 실크나 새틴 배개를 사용하는 것도 얼굴에 주름을 남기지 않는 방법입니다.

 

 

4. 충분한 비타민 섭취

비타민은 몸에 생기를 주는 동시에 피부에도 생기를 줍니다.

 

또한 비타민이 많이 든 녹황색 야채에는 대체로 식이섬유가 함유되어 있어 변비에도 좋습니다.

 

쌀밥보다는 잡곡밥을 먹는 것이 피부에 이로운데, 현미, 보리, 녹두, 율무 등에는 불용성 섬유질이 풍부하게 들어 있어 변비를 막아주고 장을 깨끗하게 해줍니다.

 

 

5. 식이섬유 많이 섭취하기 

섬유소 섭취는 변비 및 대장암을 예방하며, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 개선하는 효과를 가지고 있습니다. 특히 섬유소는 열량이 낮은 대신 포만감을 주어 체중감량 효과도 뛰어납니다.

 

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노화를 예방하는 TIP3

 

TIP1. 안티에이징 제품을 찾아 바르자!

세포 재생을 촉진하고 피부 탄력을 높여주는 효과를 갖고있어 이러한 성분을 가지고 있는 제품을 꾸준히 사용하면 좋습니다. 

 

TIP2.생활습관

아침을 꼭 챙겨먹자! 아침 식사는 기억력 향상에 도움을 줍니다.

 

매일 질 좋은 단백질 섭취하기! 콩, 생선, 닭고기 등 지방이 적은 질 좋은 단백질을 섭취하면 에너지 생성 및 인지 능력이 향상됩니다.

 

TIP3.저녁식사 3시간 전 간식챙겨먹기

점심 식사 후  일정 시간이 지나 공복 상태가 되면 혈당이 낮아져 활력도 떨어지고 뇌 기능도 저하됩니다. 이때 간식을 섭취하면 뇌가 활성화 되는 효과가 있습니다.

 

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