우리몸의 생명수'피'를 맑게하는 혈관청소 음식 TOP5

피를 맑게하는 혈관청소 음식 TOP5

우리몸의 생명수'피' 오늘은 피를 맑게하는 혈관청소 음식TOP5 알려드릴려고 해요. 따라만 해도 가장 위험한 심혈관질환을 생활습관으로 충분히 예방할수있다? 

 

혈관건강을 위해서는 혈관을 깨끗하게 만드는것이 가장 중요한데 콜레스테롤리안 중성지방 등이 혈관에 쌓이는 것을 예방해주는것이 가장 중요해요. 

 

특히 혈관건강은 평소에 식습관이나 생활습관이 가장 중요한 예방방법인데

 

오늘은 중요한것중에 하나 식습관! 혈관을 깨끗하게 만드는 혈관청소 음식을 정말 좋은것만 추려서 정리해보았어요. 

 

어떠한 음식이 어떻게 하여금 피를맑게하고 혈관청소를 도와주는지 혈관청소 음식 TOP5 에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

피를 맑게하는 혈관청소 음식 TOP1 굴 

바다의 우유라고 불리우는 굴에는 칼슘과 비타민A 를 비롯해 칼륨과 아연 등 여러가지 영양소가 들어있습니다 

 

이중에서 철분은 혈액을 증가시켜주고 타우린은 혈액이 원활하게 순환될 수 있도록 하는데 혈중 콜레스테롤을 분해해주고  중성지방을 배출함에 있어 큰 도움이 된다 알려져 있습니다

 

TIP. 생굴 보다는 익혀서 드실때 유익한 성분들이 몸속으로 더 쉽게 흡수됩니다. 

 

 

피를 맑게하는 혈관청소 음식 TOP2 아보카도 

아보카도에는 불포화지방이 많아 혈관이 있는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 염증을 줄여주는 효과를 줍니다. 또, 지방을 분해하는 성분이 있기때문에 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다.

 

TIP. 아보카도 하루 권장량은 2개이며 아침 저녁으로 드시는것이 좋고 아보카도의 칼로리는 1개 100g 기준으로
191kcal입니다.

 

아보카도 오일의 경우 하루에 1~2스푼만 드시면 됩니다. 

 

아보카도 고르는 꿀팁은 아보카도를 고를때 꼭지를 보고 녹색을 띤다면 적당히 익은 것이고 갈색은 너무 익은 상태이니 바로 섭취할 게 아니라면 녹색꼭지의 아보카도를 고르는 것이 좋습니다.

그리고 만져보았을 때 살짝 말랑거리고 삼분의이가 갈색인 것을 고른다면 상태가 좋은 아보카도를 고를 수 있답니다.

 

 

피를 맑게하는 혈관청소 음식 TOP3 양파

양파에는 정말 까도까도 나오는 다양한 효능이 있는데요

 

첫번째 양파에는 풍부한 퀘세틴 성분이 있어 동물설 지방 과다 섭취 등으로 인해 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는것을 막는데 도움을 줍니다. 

 

두번쨰 양파는 혈관 벽 손상을 예방하고 건강에 나쁜 콜레스테롤 LDL농도를 낮춰줍니다. 여기서 LDL는 LDL콜레스테롤이 증가하면 혈액 속에 콜레스테롤이 많아지는 고지혈증 위험이 커진다 합니다. 그러므로 콜레스테롤 LDL농도를 낮춰주는 양파는 고지혈증 예방도 가능한것입니다. 

 

세번째로는 양파의 유화아릴 성분으로 좁아진 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 도와주며 그 도움으로 인해 심장병 뇌졸중 예방에 좋습니다. 

 

네번째 양파의 매운맛을 내는 알리신 성분은 혈관이 굳어가는 증상을 늦춰줍니다.

 

TIP. 양파의 하루 권장량은 4/1 50g입니다.

 

양파의 알리신 성분은 강하게 끓이거나 튀겨도 쉽게 없어지지 않는다고 하니 생양파가 부담스러운 분들은 익혀드시는걸 추천드립니다. 단 유화알릴 성분은 볶거나 끓이면 파괴될수있어 생으로 먹어야합니다. 

 

 

피를 맑게하는 혈관청소 음식 TOP4 해조류 

해조류는 다시마, 미역, 김, 파래 , 매생이 등이 있는데 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤은 높여주는 탁월한 효과가 있어요. 특히 체내에 축적된 독소를 제거함으로써 피(혈액)을 맑게 해주는데 아주 좋다고 합니다. 

 

해조류의 미끌미끌한 감촉을 내는 알긴산은 콜레스테롤의 흡수를 억제해줍니다. 

 

TIP. 해조류에는 요오드라는 성분이 들어있고 다 비슷해 보이지만 해조류지만 미역과 다시마는 갈색, 김과 우뭇가사리는 바다 깊은곳에 자라 홍조류로 나뉩니다. 

 

미역이나 다시마는 김보다 햇볓을 더 많이 받아 갈색을 띄고있으며 요오드와 칼슘의 함량도 김보다 더 많이 들어있습니다. 

 

갑상샘기능저하증이 있는사람은 → 해조류를 많이 먹는것이 좋지만 

갑상샌기능항진증이 있는사람은 → 요오드 성분을 많이 섭취하게되면 오히려 독이기에 조절하여 섭취하여야합니다. 

 

 

피를 맑게하는 혈관청소 음식 TOP5 레드비트

레드비트는 그 속에 있는 베타인 성분이 혈관청소를 해준다 하여 레드비트를 현관청소부라고 부르기도 합니다. 레드비트는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관벽에 붙어있는 혈전을 녹여주어 혈액순환이 잘 될 수 있도록 유지시켜줍니다.

 

이러한 작용 덕분에 혈압도 낮출수 있고 각종 심혈관 질환을 예방할수 있어 혈관 관리가 필수인 현대인들이 꼭 드셔야하는 음식중에 하나입니다.

 

TIP. 레드비트의 하루 권장량은 1알의 1/2 절반정도입니다. 좋다고 하여 과다 섭취할경우 식이섬유 과다로 소화불량,복통,설사 등 부작용이 올수 있습니다. 

 

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