뇌를 깨우는 아침에 먹어야 좋은 음식

뇌를 깨우는 아침에 먹어야 좋은 음식

매일 먹는 "이것"이 아침에 먹으면 안되는 음식이라고?? 정말 충격적이네요..

아침식사를 왜 해야하며 어떤음식이 아침에 먹으면 좋은음식으로 도움이되는지

어떤음식을 아침공복에 피하면 좋은지 제대로 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

※ 목차
1. 아침식사는 왜 중요할까요?
2. 체크포인트 아침식사 권장량
3. 아침에 먹으면 좋은 음식
4. 아침에 먹으면 안되는 음식

▶아침식사는 왜 중요할까요?

첫번쨰 다이어트 에 도움이 됩니다.

많은 분들이 아침, 저녁을 거르고 점심에 1끼 먹는 1일 1식을 하시는데요. 그것은 건강에도 다이어트에도 좋지 않은 방법입니다. 굶는 상태를 대비하여 영양분을 미리 저장하려고 하여 더욱 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있답니다.

세상에서 제일 무서운게 살이 잘 찌는 체질인데 이것만큼은 피해야겠죠?

그래서 아침은 물론 하루 3끼 적당량 영양소를 골고루 챙겨 먹는것이 중요합니다.

두번째 체온유지 에 도움이 됩니다.

아침에 먹으면 좋은음식을 먹어주게 되면 에너지공급 과 체온유지를 도와주는데 이를 거를시 지방,콜레스테롤을 쌓이게 하여 심혈관 질환이 요인이 될수있고 인슐린 저항이 나타나 당뇨병 요인이 되기도 합니다.

그렇기 때문에 아침을 드셔야 심혈관 도 튼튼해지고 당뇨도 예방할수 있어요. 

 

 

세번째 피로회복 에 도움이 됩니다.

밤새 심장이나 뇌에 몸속에 저장되어 있던 여러가지 영양소를 공급하기 때문에 아침에는 에너지가 부족해지는데 이를 보충해주지 못하면 피로감이 생기때문에 아침을 꼭 챙겨드셔야 영양보충이 충분히 되어 피로회복에 도움을 줍니다.

네번쨰 뇌기증 저하 를 막아줍니다.

뇌의 에너지원으로는 포도당이 유일한데 아침식사를 하지 않으면 뇌의 에너지원이 고갈되어 뇌의 활동에 저장을 초래할수 있는데 아침식사를 함으로써 에너지원이 고갈되는것을 막아 뇌기능 저하를 막아주게 되는거죠.

다섯번쨰 변비예방에 도움이 됩니다.

아침을 먹으면 소화기의 연속적 운동으로 장의 연동운동을 촉진시켜줘서 변의를 느끼게 되고 변비예방을 할 수 있습니다.

▶체크포인트 아침식사 권장량

이상적인 아침식사의 양은 1일 에너지 권장량의 약 1/4정도(약 400~500kcal)로 적절한 영양섭취를 통해 필요한 에너지 및 영양소를 충족시킬 수 있어야 합니다.

탄수화물과 지방은 적게 단백질과 식이섬유,비타민,무기질은 풍부하게 섭취해주는것이 좋습니다.

[ 성인기준 하루 권장 칼로리 ]
남자 : 2700kcal
여자 : 2000kcal

▶아침 공복에 먹으면 좋은음식

달걀

아침에 먹으면 좋은 음식 첫번쨰로는 달걀 입니다. 아침에 달걀을 먹으면 과식예방,단백질섭취,포만감 까지 얻을수있고

달걀 의 대부분의 영상소는 노른자에 있고 노른자에는 시금치나 케일에 함유되어 있는 비타민과 루테인 성분도 있기 떄문에 바쁜 아침에도 간단하게 먹을수있는 음식입니다. 

 

 

귀리 

아침에 먹으면 좋은 음식 두번째로는 귀리 입니다. 귀리는 세계 10대 푸드로 식이섬유가 풍부해 혈당의 균형을 잡는데 도움을 줍니다. 

 

풍부한 섬유질은 아침에 우리 몸에서 일어나는 에너지 슬럼프를 극복하는데 도움을 주고 소화를 도와줍니다. 또 가짜식욕을 방지하는데 효과가 있습니다.

 

 

꿀

아침에 먹으면 좋은 음식 세번째로는 꿀 입니다. 꿀은 아침에 드셔주신다면 뇌를 활발하게 하는데 도움을 주고 자기전에 드신다면 숙면에 도움을 주는 효능이 효자스러운 음식입니다.

 

또 혈압조절과 피로회복에 좋다고 하니 이부분이 필요하신분들께서는 꿀을 섭취해주세요!

 

 

요거트

아침에 먹으면 좋은 음식 네번째로는 요거트 입니다. 요거트는 위 점막 보호에 도움을 주고 유산균이 풍부하여 장운동을 활발하게 도와줍니다. 

 

 

감자

아침에 먹으면 좋은 음식 다섯번째로는 감자 입니다. 아침공복에 먹으면 좋은 감자는 감자의 녹말성분이 위를 코팅해주는 역활을 하고 탕수화물이 풍부해 에너지 생산과 포만감을 느끼게 도와줍니다.

 

 

사과

사과는 아침에 먹으면 금이라는 말이 있듯 사과를 아침에 섭취했을 경우 유기산이라는 성분이 우리몸에 유리하게 작용합니다.

아침사과는 위장기능을 활성화 시키며 소화를 돕고 배변활동을 촉진, 포감감까지 유지되는 대표적인 아침에 먹으면 좋은 음식입니다. 

 

하지만 저녁에 먹게되면 수영성 섬유소가 장이 소화 기능에 부담을 줄 수 있고, 자는동안 가스가 차 아침에 일어났을떄 개운하지 못한 느낌을 줍니다. 

 

 

▶아침 공복에 먹으면 안되는 음식

 

고구마 

고구마는 다이어트 대용으로도 식사대용으로도 많이 섭취하시고 있으실꺼에요. 

 

고구마에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 몸에 좋은음식이라고 꼽히지만 빈속에 섭취하면 몸에 좋지않을 수 있다 해요.  

 

고구마에 들어있는 타닌, 아교질 등의 성분때문에 위벽을 자극하며 위산 과다분비를 발생시켜 위장장애를 겪게 할수있다고 합니다. 

 

 

커피

 커피는 많은 직장인분들이 아침잠을 쫒기 위해 커피를 드시거나 일상 생활패턴 처럼 커피를 시작으로 하루를 맞이하는 사람들이 많으실꺼라 봐요.

 

하지만 공복인 상태인 아침에 커피를 섭취할 경우 위의 통증이나 구토를 유발하므로 아침커피는 피하시는게 좋습니다.

 

 

토마토

토마토는 정말 좋은성분이 많은걸로 알려있지만 아침 공복에 섭취하면 위장을 막을수도 있습니다. 또 위장이 팽창하여 소화가 안되거나 위 통증들이 유발된다고 하니 아침만큼은 효능부자 토마토를 피하시는것이 좋습니다. 

 

과일

아침에 간단히 과일로 아침식사를 하시는분도 계실텐데요 이도 아침공복에 먹으면 안되는 음식이라고 합니다.

아침에 먹으면 안되는 과일은 감이나 귤 파인애플 바나나 , 토마토 가 있으며 특히 산 성분이 많은 과일은 피하셔야합니다.

타닌산이 많이 들어있는 감은 위산과 접촉하면 소화기능을 방해하고 장운동을 둔하게 만들고 유기산이나 구연산이 들어있는 귤은 위점막을 자극해 공복에 먹으면 속이 쓰릴수 있습니다.

파인애플도 아침 공복에 먹으면 위벽을 자극해 상처를 낼수 있으니 이러한 과일들은 아침공복에 피하시길 바랍니다.

우유

우유는 몸에 좋은 영양성분들이 많이 함유되어 있어 아침 공복 한잔이 좋다고 생각하시는분이 많으시지만 아닙니다.

아침공복에 우유를 먹으면 장의연동운동을 활성화 하여 영양소가 체내로 흡수되기 전에 빠져나가게 만들수 있으므로 아침에는 되도록이면 피하는것이 좋습니다.

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