한조각에 30분 운동효과를 보는 음식이 있다고?

한조각에 30분 운동효과를 보는 음식이라니..

한조각에 30분 운동효과를 보는 음식이 있다고 합니다. 도대체 그런 고마운 음식이 무엇일까 찾아보았는데 바로 다크초콜렛이라고 합니다!

 

다크초콜렛일 거라고는 생각을 못하고 있었는데 정말 놀랍더군요. 그래서 찾아보게 된 다크초콜렛의 효능!

 

그 효능은 30분의 운동효과 보다 더 대단했어요. 이런 좋은 정보를 저만 알고있기는 너무 아쉽기때문에 이 글을 작성하게 되었습니다.

 

오늘은 여러분이 모르고 있던 다크초콜릿의 효능과 어떻게 30분 운동효과를 본다는 말이 나오게 된건지 알려드리며 마지막에는 제일 중요한 권장량까지 나와있으니 꼭 끝까지 읽으시고 여러분에게 이 글이 도움 되시길 바랍니다:)

 

◆차례
1. 30분의 운동효과를 보는 다크초콜릿 한조각
2. 당신이 몰랐던 다크초콜릿의 효능 TOP8
3.  다크초콜릿 하루 권장량 

 

30분의 운동효과를 보는 다크초콜릿 한조각 

 

어떻게 다크초콜릿이 운동효과를 보게 한다는걸까?

 

2011년 미국 웨인주립대 연구진은 다크초콜릿에서 추출한 플라보노이드 물질을 쥐에게 투여했고, 이 같은 결과를 얻었다고 합니다.

 

다크초콜릿을 섭취하는 것이 하루 30분 운동하는것과 비슷한 효과를 보인다는 연구 결과를 얻었습니다.

 

또, 식전 다크초콜릿은 한 조각을 먹는 것이 식욕을 억제한다는 연구도 있습니다.

 

 

당신이 몰랐던 다크초콜릿의 효능 TOP8

피부건강

 

다크초콜릿의 첫 번쨰 효능은 피부건강입니다. 초콜릿에 피부효능이라니 전혀 생각도 못하셨죠?

 

피부건강에 효능이 있는 이유는 다크초콜릿에는 구리, 망간 등 피부에 유익한 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문입니다.

 

망간은 피부를 젊고 건강하게 유지하는데 도움이 되는 콜라겐 생성 시 필요한 미네랄입니다.

 

또한 다크초콜릿에 들어있는 높은 수준의 산화 방지제가 강력한 자회선으로부터 피부를 보호해준다고 합니다.

 

 

장기능 개선 

 

다크초콜릿의 두 번쨰 효능은 장기는 개선 입니다.

 

다크초콜릿의 성분 중 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 조절해주고 장 기능 개선에도 탁월한 효능이 있다고합니다.

 

다크초콜릿은 식이섬유가 전체 성분의 약10%를 차지해 섭취를 하면 곧 바로 포만감을 느끼며 식욕이 사라진다고 하는데 위에서 말했던 식욕억제가 이러한 이유입니다.

 

또한, 섬유질은 체내에서 분해되지 않고 장을 지날때도 쉽게 파괴되지 않아 장을 깨끗하게 청소하는 효과도 볼수 있습니다.

 

두뇌건강 

 

다크초콜릿의 세 번쨰 효능은 두되건강에 도움되는것입니다. 

 

다크초콜릿은 뇌신경 세포의 기능을 좋게 해주어 뇌의 혈류양을 증가시켜주고 기억력과 인지기능, 학습능력개선 효과까지 다양하게 두뇌건강을 도와주는 똑똑한 음식입니다. 

 

또, 알츠하이머병과 파킨슨병을 예방하는데 효과가 있다고 합니다. 

 

 

심혈관질환 예방

 

다크초콜릿의 네 번쨰 효능은 심혈관질환을 예방하는데 도움이되는것입니다. 

 

최근 연구진에 따르면 다크초콜릿 바를 월평균 세 개 정도 먹는 사람은 일반 사람들에 비해서 심장마비에 걸릴 확률이 13%가 낮다는 연구결과를 발표했습니다.

 

그중 핵심성분은 플라보노이드라는 성분이 함유되어있는데 플라보노이드 성분은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 산화질소의 생성으로 도와 심혈관 건강을 좋게 도와줍니다. 

 

 

우울감완화 

 

다크초콜릿의 다섯 번째 효능은 우을감 완화입니다. 

 

'우울과 불안(Depression and Anxiety)'에 실린 연구는 13,626명의 데이터를 분석한 결과, 다크 초콜릿을 먹은 사람들은 먹지 않은 사람에 비해 우울 증상을 보고할 확률이 70% 낮다는 사실을 밝혀냈습니다.

 

연구진은 “모든 유형의 초콜릿이 기분 개선에 도움을 주지만, 특히 다크 초콜릿에는 플라보이드 함유량이 높아 우울감을 개선하는 효과가 탁월하다”고 전했습니다.

 

뼈건강

 

다크초콜릿의 여섯 번째 효능은 뼈건강에 도움됩니다.

 

카카오의 철분과 마그네슘 성분은 빈혈을 예방하고 풍부한 칼흄은 골다공증이 생기는것을 막아줍니다.

 

 

다이어트 

다크초콜릿의 일곱 번째 효능은 다이어트에 도움됩니다.

 

다크초콜릿에는 폴리페놀의 일종인 폴리바놀 성분이 함유되어있는데 이성분은 인슐린 성분을 활발하게 하여 비만을 막아주는 역할을 한다고 해요.

 

여기서 중요한점은 많이 섭취했을시 체중이 늘어날수 있으니 적당량만 조금씩 섭취하는것이 중요하며 카카오 함량이 70% 이상인 것이 좋습니다.

 

 

충치예방

 

다크초콜릿의 여덟 번째 효능은 충치예방 입니다.

 

다크초콜릿 속 불소 성분과 타닌 성분이 구강 속 박테리아의 번식을 막고 충지를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

또한 테오브로민이라는 성분이 들어있어 치아 미백에도 효과가 있다고 합니다.

 

하지만 초콜릿을 먹고 난 후에 바로 양치를 꼭 제대로 해야 하며 먹고 난 후 바로 하게 되면 치아에 손상을 줄 수 있기 때문에 초콜릿 섭취 후 30분 정도 시간을 둔 다음 양치하는 것이 좋습니다.

그리고 양치 전에는 항상 따뜻한 물로 입안을 충분히 헹궈야 초콜릿 이물질 없이 깔끔하게 양치할 수 있습니다.

 

 

다크초콜릿 하루 권장량 

 

다크초콜릿 적정 평균은 25~60g 정도로 다크 초콜릿 100g당 칼로리는 550kcal로 고칼로리에 속합니다. 

 

550kcal면 햄버거 하나 섭취하는것과 비슷한 칼로리입니다. 이렇게 비교하면 엉첨높죠?

 

고칼로리에 속하는 다크초콜릿은 너무 많은 양을 섭취하면 살이 찌기 쉽고 건강에 좋지 않습니다.

 

그렇기 떄문에 다크초콜릿 하누 권장 섭취는 30g이하가 적당합니다.

 

또 섭취 전 주의할점은 카카오함량을 확인하는것인데요 카카오 함향이 최소 70%이상 되거나 되도록이면 85% 이상인 제품인지 확인하고 드시길 바라며 

 

커피에 비해 카카오에 함유된 카페인함량은 적지만 그래도 카페인에 민감하신 분들은 참고하시길 바랍니다.

 

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