콜레스테롤 낮추는 음식과 낮추는 방법까지 총정리

콜레스테롤 낮추는 음식과 낮추는 방법까지 총정리

 

콜레스테롤 수치 낮추는법 총정리

 

겉으로는 티가 안나지만 속에서는 조용히 병들어가고 있는 고요한 살인자로 불리우는 콜레스테롤

 

안좋은 LDL콜레스테롤은 수치가 높아져 증상이 심해질경우 심혈관질환 과 뇌혈관질환으로 이어져 아주 위험한 질환에 이르게 하는 치명적인 우리몸속 성분입니다. 

 

오늘은 여러분의 콜레스테롤을 낮춰주는 음식과 여기서 끝내지 않고 일상생활에서 콜레스테롤 낮추는 방법 과 이때껏 왜 콜레스테롤 수치 상승이 어떻게 되는지 알려드릴려고 합니다.

 

끝까지 글을 읽으신분들은 분명히 콜레스테롤 낮추는데 문제가 없으실것이며 콜레스테롤 고민에서 벗어나실수 있으실것입니다.

 

그럼 콜레스테롤 낮추는 음식과 낮추는 방법까지 총정리 알려드리도록 하겠습니다.

 

당신이 몰랐던 진실, 콜레스테롤이 무엇일까요?

콜레스테롤은 지질 성분 중 하나로, 호르몬의 구성 성분입니다. 지방 소화, 흡수에 필요한 담즙산을 형성하고 혈액 내에서 지질을 운반하는 성분입니다.

 

그렇기 떄문에 생존을 위해서는 필수적인 성분이기에 무조건적으로 나쁜성분은 아닙니다.

 

콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤 과 HDL콜레스테롤으로 나뉘며 LDL콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤으로 수치가 높으면 혈관이 좁하지고 막히는 원인이 되며

 

HDL콜레스테롤은 고밀도 지단백 콜레스테롤으로 혈관 청소부라고도 불리우고 있습니다. HDL 콜레스테롤은 죽상경화를 억제해주는 인사로서, 몸 곳곳 말초신경까지 퍼져있는 콜레스테롤이 간으로 다시 이동되거나 체외로 배출되는 유일한 대사경로로 우리 몸에 쌓인 콜레스테롤을 잘 치워주는 착한 콜레스테롤입니다.

 

LDL 콜레스테롤이 수치가 높을경우 뇌질환이나 심혈관질환으로 이어져 그렇게 까지가 된다면 문제가 되겠지만 사실은 LDL 콜레스테롤도 우리몸에 필요한 콜레스테롤입니다. 

 

너무 나쁘게만 보지 않되 이미 LDL 콜레스테롤이 높아지신분들께서는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는게 중요하니 아래의 글을 끝까지 보시길 바랍니다. 

 

콜레스테롤 수치가 높아진 이유 

콜레스테롤이 높아지는 이유는 크게 유전적인 요인과 환경적인 요인이 존재합니다.

 

콜레스테롤 수치가 높아진 이유의 첫 번째 유전적인 요인의 경우에는 부모나 형제 중 가족성 고콜레스테롤이 있는 경우인데 가족중에 가족성 고콜레스테롤이 있다면 꾸준하게 검사를 받으며 관리하는것이 가장 좋습니다. 

 

 

콜레스테롤이 높아지는 이유중 두 번째 환경적인 요인은 여러분께서 알고 있으신 식습관. 흡연, 음주가 그 요인에 해당됩니다.

 

요즘 현대인들은 고열량, 고칼로리, 고염분, 고지방 식품을 자주 드시는데 이것들이 전부 체중증가와 LDL-콜레스테롤 수치를 상승시킵니다. 

 

그렇기 떄문에 콜레스테롤을 낮추고 싶다면 치킨처럼 튀긴 음식이나 떡볶이, 피자, 술 등등 그 모든게 문제가 되기에 수치가 높아지게 만드는 음식은 피하시는것이 좋겠습니다.

 

[이것만 알자] 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지 

 

1. 딸기 

콜레스테롤 낮춰주는 음식 첫 번째로는 딸기가 있습니다. 딸기는 항산화 성분인 플라보노이드가 풍부한 과일으로 플라보노이드 성분이 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는걸 효과적으로 방지해줍니다.

 

딸기에 들어있는 수용성 단백질인 펙틴 역시 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 성분입니다. 

콜레스테롤 낮춰주는 딸기

 

2. 콩 

콜레스테롤 낮춰주는 음식 두 번째로는 콩이 있습니다. 콩은 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 제거에 좋습니다. 또 리놀렌산 성분은 혈관을 깨끗하게 청소해줘 높은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 관리하는데 딱 좋습니다. 

 

콜레스테롤 낮춰주는 콩

 

3. 아보카도 

콜레스테롤 낮춰주는 음식 세 번째로는 아보카도가 있습니다. 아보카도에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고. 혈행의 원활한 흐름 개선 효과가 있으며

 

풍부한 칼륨이 혈관 내 나트륨과 노폐물배출을 도와 동맥경화나 심근경색, 고혈압 등의 혈관계 질환 예방에도 좋음 음식입니다. 

콜레스테롤 낮춰주는 아보카도

 

4. 다시마 

콜레스테롤 낮춰주는 음식 네 번째로는 다시마가 있습니다. 다시마는 유해 중금속이 우리몸에 흡수되는 것을 억제해주며 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 혈액순환을 원활하게 하여 동맥경화 방지에 효과적인 해조류입니다.

 

다시마에는 칼륨과 알긴산 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈압을 낮춰주는 효능이 있기에 혈관관련 질환을 개선하고 예방하는데 도움이 많이 되는 음식입니다.

콜레스테롤 낮춰주는 다시마

 

5. 녹차

콜레스테롤 낮추는 음식 다섯 번째로는 녹차가 있습니다. 녹차에는 카테킨 성분이 있는데 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈류량을 늘려 혈전이 생기는 것을 방지합니다.

 

그로인해 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 혈관관련 질환을 예방하는데 도움을 주는 이로운 음식입니다.

콜레스테롤 낮춰주는 녹차

 

6. 등푸른 생선

콜레스테롤 낮추는 음식 여섯 번째로는 등푸른 생선이 있는데 등푸른 생선에는 오메가3 가 풍부하게 들어있어 혈관건강 과 혈류 개선에 도움을 주며 이를 통해 LDL콜레스테롤 수치를 낮출수 있습니다.

 

등푸른 생선으로 대표적인 생선은 고등어, 청어, 참치, 삼치, 정어리가 있으며 연어에도 오메가3가 풍부하니 콜레스테롤 낮추는 도움되는 생선으로 확인할수 있겠습니다. 

콜레스테롤 낮추주는 등푸른생선

 

7. 양파 

콜레스테롤 낮추는 음식 일곱 번쨰로는 양파가 있습니다. 양파는 혈액순환을 돕는 식재로로 이미 다들 많이 아실테지요. 

 

연구에 의하면 매일 양파를 반쪽 이상 섭취한 사람은 HDL콜레스테롤 수치가 30%이상 증가한다고 밝혀져있습니다. 이렇게 연구결과가 있는 양파는 혈압을 낮추고, 혈액순환까지 도우며, 혈전을 예방하는 아주 핵심적인 효능이 있습니다.

콜레스테롤 낮춰주는 양파

 

콜레스테롤 낮추는 방법 

 

1. 운동하기

콜레스테롤 낮추는 방법 첫 번째로는 운동하기입니다. 운동은 신체의 지방 및 콜레스테롤 대사를 돕습니다. 하지만 한번에 고강도의 운동 보다는 본인 신체에 맞는 운동량으로 서서히 점차 키워 나가는것이 좋습니다. 

 

운동을 처음부터 고강도로 할 필요는 없지만 서서히 점차 키워나가 하루에 30~60분정도는 하는것이 좋습니다. 

 

운동이라하여 어렵게 생각하지 마시고 가벼운 걷기부터 해보세요. 자동차 또는 대중교통 이용 할 시간에 걷는거죠 아니면 공원에 나가서 자전거 타기도 좋고 친구들과 농구나 배드민턴 등 하셔도 좋습니다.

 

콜레스테롤 낮추는법 운동하기

 

2. 금연 

콜레스테롤 낮추는 방법 두 번째로는 금연하기 입니다. 담배를 끊으면 콜레스테롤 수치가 건강해지며 혈압이 낮아져 심장 질환, 뇌졸중, 폐 질환의 위험을 낮출수 있습니다.

 

참 금연 숙제같이 따라붙죠? 그렇게 질리도록 끊으라는 금연은 몸에 전반적으로 좋지 않은 작용을 하니 올해는 금연을 목표로 하시는건 어떠실지 생각해보시면 좋으실것같습니다. 

콜레스테롤 낮추는법 금연

 

3. 체중관리 

콜레스테롤 낮추는 방법 세 번째로는 체중관리 입니다. 체중을 건강한 범위 내로 유지하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하는데 도움을 줍니다. 과체중이실 경우 체중을 딱 5%만 빼도 콜레스테롤 수치를 낮출수 있어요. 

 

허리둘레가 89cm 이상인 여성, 허리둘레가 102cm 이상인 남성 과 체질량 지수 (BMI)가 29인 이상의 경우에는 체중관리가 필요한 경우이오니 꼭 체크해보시고 건강을 위해 체중조절을 하시는것을 추천드립니다.

콜레스테롤 낮추는방법 체중관리

 

4. 알코올 섭취량 줄이기 

콜레스테롤 낮추는 방법 네 번째로는 알코올 섭취량 줄이기 입니다. 알코올은 칼로리 함량이 높고 영양분이 적게 들어있어 알코올 섭취는 비만의 위험성을 증가시킵니다. 

 

여성은 하루에 한잔, 남성은 하루에 두산으로 섭취량을 제한하는것이 좋다고 합니다. 이것도 줄이기가 쉽지 않죠? 참 별거아닌데 이행하기가 어려운것 같습니다. 

콜레스테롤 낮추는방법 알코올섭취량 줄이기

 

끝으로..

 

오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식과 낮추는 방법까지 총정리 를 알아보았는데 어떠셨나요? 

 

저는 콜레스테롤이 무조건적으로 나쁘다고 생각하여 낮춰야한다는 생각만 들었는데 알고보니 콜레스테롤은 우리몸에 꼭 필요한 성분이며 좋은 HDL콜레스테롤 성분도 있더라구요! 

 

하지만 저는 식습관 자체가 LDL콜레스테롤 수치가 높아지게 만드는 음식만 주로 먹다보니 분명히 문제가 되고 있을듯해요. 

 

오늘부터라도 콜레스테롤 낮추는 음식을 찾아 먹으며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 습관을 가져보도록 해야겠어요! 

 

이글을 보시는 모든분들이 도움이 되시길 바라며 콜레스테롤 낮추는 음식과 낮추는 방법까지 총정리 마무리 하도록 하겠습니다. 

 

이글이 도움이 되셨다면 공감_댓글_구독 남겨주세요! 더 좋은글로 보답드릴께요 :) 

[ 함께 보면 좋은글 ] 

2022.02.14 - [알면 도움되는 건강상식] - 우리몸의 생명수'피'를 맑게하는 혈관청소 음식 TOP5

우리몸의 생명수'피'를 맑게하는 혈관청소 음식 TOP5

2022.03.03 - [알면 도움되는 건강상식] - 한조각에 30분 운동효과를 보는 음식이 있다고?

한조각에 30분 운동효과를 보는 음식이 있다고?

2022.02.16 - [알면 도움되는 건강상식] - 뇌를 깨우는 아침에 먹어야 좋은 음식

뇌를 깨우는 아침에 먹어야 좋은 음식

2022.01.20 - [알면 도움되는 건강상식] - 당뇨에 좋은음식 과 피해야할 음식

당뇨에 좋은음식 과 피해야할 음식