국민 모두가 "코로나블루" 대상자? 자가진단 꼭 해보세요

 

국민 모두가 "코로나블루" 대상자? 자가진단 꼭 해보세요

코로나 이전에 국민 4%가 우울증이었다면 코로나 이후 19%에 육박할 정도로 누구나 겪을수 있는 코로나블루.. 20대 10명 중 7명이 '코로나블루' 로 힘들어하고 있다고 합니다.

여러분은 혹시 '코로나블루'를 겪고 있지 않으시나요?

'코로나블루' 를 방치하게 되면 우울증에서 공황장애 까지 이를수 있다고 합니다. 꼭 이번기회에 자가진단을 해보시고 자신을 체크하는 시간을 가지시길 바라며

코로나블루 자가진단부터 극복방법까지 알려드리도록 하겠습니다:)

▧차례
1. 코로나블루
2. 혹시 나도 코로나블루일까?
3. 코로나블루 극복방법

코로나블루

코로나블루란 '코로나19'와 '우울감(blue)'이 합쳐진 신조어로, 코로나19 사태의 장기화로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 무기력증을 뜻합니다.

이는 감염 위험에 대한 우려는 물론 '사회적 거리두기'로 인한 일상생활 제약이 커지면서 나타난 현상입니다.

혹시 나도 코로나블루일까?

 

□하루 중 대부분 우울한 기분이 2주 이상 지속된다
□ 어떤 일에도 흥미나 즐거움이 뚜렷하게 저하된다
□특별한 이유 없이 체중이 감소하거나 증가했다
□ 불면증이나 과다 수면 증상이 나타난다
□ 지나치게 초조한 기분이나 무기력한 감정을 느낀다
□ 피로감과 활력 상실을 느낀다
□죄책감과 무가치감을 느낀다
□ 사고력이나 집중력 저하, 우유부단한 감정이 지속된다
□ 죽음이나 자살에 대한 생각이 반복적으로 든다

※ 9가지 증상 중 5가지 이상 해당된다면, 전문가의 도움이 필요합니다
- 출처 : 질병관리청 우울증 자가진단기준 -

혹시 이글을 보고 계시는 여러분은 위 문항중 몇 개나 해당되시나요?9가지 증상 중 5가지 이상 해당된다면 우울증에 위험이 높다고 보시면 됩니다.

코로나블루는 가벼운 우울감에서 부터 심할경우 우울증,공황장애로까지 이어질 수 있으니 혼자 힘들어 하지 마시고 꼭 전문가에게 도움받으시길 권장드립니다.

자가격리자, 일반국민 → 국가트라우마센터

국가트라우마센터는 코로나19가 발생한 뒤 국가트라우마센터는 '통합심리지원단' 을 구성하여

확진자와 격리자, 일반인을 대상으로 심리지원을 하고 재난대응인력을 대상으로 소진관리 프로그램을 제공하는 등 '코로나블루'를 겪는 국민들의 심리를 치료하고 있습니다.

코로나19로 스트레스 받을때 혼자 힘들어하지 마시고 꼭 전문가의 도움을 받으세요.

코로나블루 극복방법

1. 가짜뉴스로 인한 스트레스 공포감에서 벗어나기

코로나블루 극복방법으로 첫 번째는 가짜뉴스로 인한 스트레스 공포감에서 벗어나는것인데요

방법은 '코비드 심리지원단' 콘텐츠 체크하는것입니다.

‘서울시 COVID19 심리지원단’은 코로나19가 지역사회 감염 단계로 진행되면서 가짜 뉴스의 무분별한 확산, 공포감 확대, 사재기, 혐오 행동 등 심리적 불안 증폭에 따른 부작용이 커져 이에 대응하기 위해 만들어진 사업단입니다.

사람들이 평정심을 유지할 수 있도록 심리 한정 콘텐츠를 지속 제공하고,

가짜 뉴스를 모니터링하면서 진위 여부를 판별하며 감염 환자, 자가격리자,의료진 등 대상별 맞춤 안정 콘텐츠를 제공하고 있습니다. 

http://covid19seoulmind.org/

서울시 covid19 심리지원단 – 서울시는 코비드19(코로나 바이러스)가 지역 사회 감염으로 진행됨

2. 행복호르몬! 세로토닌이 나오게 만들기

코로나블루 극복방법으로 두 번째는 행복호르몬 세로토닌이 나오게 하는것인데요.

세로토닌이 뭘까요? 세로토닌은 우리 뇌에서 분비뇌는 신경전달물질로 행복함을 느끼게 하고 우울한 감정을 지워주는 역할을 합니다.

세로토닌을 많이 나오게 하려면 규칙적으로 운동하기 , 충분히 빛 받기, 행복한기억 떠올리기, 다크초콜릿 먹기가 있습니다!!

세로토닌에 대해서 잘못된 글들이 많은데 꼭 확인하시길 바라며 대표적인 한가지 알려드리겠습니다.

-바나나를 많이먹으면 세로토닌이 즉시 생겨난다는 말이 있는데 이는 거짓입니다. 바나나가 세로토닌을 함유하고 있다는건 사실이지만 직접 섭퓌한 세로토닌은 혈액-뇌 관물을 통과하지 못해 아무런 기능을 발휘하지 못합니다.

3. 가족 또는 지인들과 자주 안부묻기

코로나블루 극복방법으로 세 번째는 가족 또는 지인들과 자주 안부묻기 입니다.

요즘 코로나로 인해 사회적 거리두기로 인해 당연히 만나왔던 명절에도 가족을 만나기 어렵게되고, 지인들과도 만남의 횟수가 줄어들고 있습니다.

가족들과의 만남으로 느껴지는 안정감 과 행복, 친구들 또는 지인들과 여과생활을 하며 느끼던 행복 그부분을 느끼기 어려워졌죠.

하지만 요즘에는 스마트폰이 아주 발전이 잘되어 있어서 당장 옆에 있지 않아도 페이스톡 등 영상통화를 하며 얼굴을 마주하고 멀리있더라도 가까운듯 안부를 물어볼수있습니다.

저도 가족들을 만나보지 못한지 1년이 다되어가더라구요 그래서 저는 직접 만나지는 못하지만 매일 출근길이나 퇴근길에 부모님과 통화하며 안부를 묻고 지내고 있어요!

또, 이전에는 그래본적이 단 한번도 없지만 친구들과 영상통화하며 집에서 혼술도해보고 여러명 함께 영상통화도 해보고 재밌게 보내고있어요.

여러분들도 힘들수록 주변지인들과 연락을 자주 하시며 소통하며 혼자라는 우울감을 날려보내시길 바랍니다.

4. 따뜻한 물이나 차를 마시자!

코로나블루 극복방법으로 네 번째는 따뜻한 물이나 차를 마시는것인데요. 따뜻한 물이나 차는 기분전환을 시켜주는데 도움이 된다고 합니다.

따뜻한 물은 상기된 감정을 낮춰주고 진정시켜주는데 도움이 되며 국화차는 면연력 강화와 우을증 완화에 도움이 된다고 하니 한번 마셔보세요.

국화차 말고도 도움이 되는 차가 많으니 보시고 찾아서 드시길 바랍니다.

코로나블루에 좋은 차는국화차 , 라벤더차, 로즈차 , 대추차 , 자스민차 , 캐모마일 등 이 있습니다.

'코로나블루' 극복방법 끝으로 규칙적인 운동하기, 집중할수있는 자신만의 시간 가지기, 병원이나 국가트라우마센터에 연락해 적절한 치료나 상담받기 등 이 있으니 '코로나블루"라고 하여 너무 걱정하지 마시고 극복하는 여러분이 되시길 바랍니다.

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